La columna vertebral es una estructura compleja y fundamental para nuestra movilidad y estabilidad. Está compuesta por vértebras, discos intervertebrales, ligamentos y músculos. Los discos intervertebrales actúan como amortiguadores entre las vértebras, permitiendo flexibilidad y absorbiendo impactos. Sin embargo, estos discos pueden sufrir daños, provocando lo que se conoce como protusión discal o hernia discal.
¿Qué es una protusión discal?
Una protusión discal ocurre cuando el núcleo pulposo, una sustancia gelatinosa en el centro del disco, empuja hacia fuera, pero sin romper el anillo fibroso que lo rodea. Esta situación puede provocar dolor y otros síntomas al comprimir los nervios cercanos, pero la integridad del disco aún se mantiene.
¿Qué es una hernia discal?
Una hernia discal, por otro lado, es una condición más avanzada. En este caso, el anillo fibroso se rompe y permite que parte del núcleo pulposo se desplace hacia el canal espinal. Esta extrusión del material discal puede ejercer presión sobre los nervios espinales, causando dolor intenso, debilidad, entumecimiento y otros síntomas neurológicos.
¿Se puede reabsorber una hernia discal?
La buena noticia es que sí, una hernia discal puede reabsorberse. Este proceso, conocido como reabsorción espontánea, es más común de lo que se piensa. Diversos estudios han demostrado que el cuerpo humano tiene la capacidad de reducir el tamaño de una hernia discal a lo largo del tiempo.
Mecanismos de reabsorción
La reabsorción de una hernia discal ocurre principalmente a través de los siguientes mecanismos:
1. Deshidratación del material discal: Con el tiempo, el material herniado tiende a perder agua y volumen, reduciendo su tamaño.
2. Fagocitosis: El sistema inmunológico del cuerpo envía células fagocíticas para eliminar el material extruido.
3. Absorción vascular: La formación de nuevos vasos sanguíneos puede ayudar a reabsorber el material herniado.
Tiempos de reabsorción
Los tiempos de reabsorción pueden variar significativamente. Algunos estudios sugieren que la reabsorción puede ocurrir en tan solo seis meses, mientras que en otros casos puede tardar hasta dos años. Factores como la edad, el estado general de salud y la gravedad de la hernia pueden influir en este proceso.
Ejercicios para acelerar la reabsorción de una hernia discal
Aunque la reabsorción es un proceso natural, ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas y posiblemente acelerar la recuperación. Aquí hay cinco ejercicios recomendados:
1. Neurodinámica del nervio ciático:
- Descripción: Túmbate en el suelo y agarra la pierna por debajo de la rodilla, ahora con la punta del pie mirando hacia a ti realiza extensiones de rodilla hasta generar tensión en la parte posterior de la pierna, a la vez que subes la cabeza del suelo.
- Beneficio: Este ejercicio ayuda a reducir la tensión neural del nervio ciático y mejora la flexibilidad de los músculos de la parte posterior de la pierna.
2. Estiramiento de gato y vaca:
- Descripción: Colócate a cuatro patas. Arquea la espalda hacia arriba (como un gato enojado) y luego hacia abajo (como una vaca relajada).
- Beneficio: Mejora la movilidad de la columna y alivia la tensión en la zona lumbar.
3. Puente de glúteo con espalda elevada:
- Descripción: colócate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada en alguna superficie elevada. Eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los omóplatos en la superficie elevada..
- Beneficio: Fortalece los músculos de la espalda baja, glúteos y abdomen, proporcionando mayor soporte a la columna.
4. Bicho muerto:
- Descripción: Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas elevadas con 90 grados de flexión de rodilla y cadera, y los brazos estirados sobre los hombros. Realiza extensión de brazo y pierna contraria de forma alterna controlando el abdomen.
- Beneficio: refuerza la pared abdominal y ayuda a mejorar el control lumbopélvico.
5. Jefferson curl:
- Descripción: colócate de pie y realiza una flexión de columna con las piernas rectas llevando un pequeño peso en las manos. Realiza la flexión de columna de manera progresiva y lentamente, después vuelve a la posición inicial desenrollando parte por parte.
- Beneficio: mejora la tolerancia de flexión de la columna y la hidratación de los discos intervertebrales a parte de un reforzamiento de toda la columna vertebral.
Sí, una hernia discal puede reabsorberse, y aunque este proceso puede ser lento, existen formas de apoyar y acelerar la recuperación a través de ejercicios específicos y un cuidado adecuado. Es importante recordar que cada caso es único, por lo que es fundamental seguir las recomendaciones de un profesional de la salud.
Si sufres de una hernia discal, no esperes más para comenzar tu camino hacia la recuperación. Consulta a un fisioterapeuta de nuestro equipo para recibir un plan de ejercicios personalizado y obtener el apoyo necesario. Tu salud y bienestar son lo más importante, y con la ayuda adecuada, vas a mejorar significativamente tu calidad de vida.
Aquí abajo os dejamos un video explicativo sobre los 5 ejercicios que te ayudarán a reabsorber tu hernia discal!
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