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Hombro congelado: Recup茅rate al 100%

El hombro congelado, t茅cnicamente conocido como “capsulitis adhesiva“, es una condici贸n dolorosa que puede limitar considerablemente la movilidad de tu hombro, limitando tus actividades diarias y calidad de vida. Sin embargo, que comprendas las causas, el pron贸stico y las estrategias de tratamiento pueden marcar la diferencia a la hora de afrontar tu recuperaci贸n.

脥ndice de Contenidos

Explorando las Causas del hombro congelado

El hombro congelado puede desarrollarse por diversas razones, siendo la inflamaci贸n de la c谩psula articular una de las principales. Esta inflamaci贸n puede ser el resultado de lesiones, cirug铆as previas, enfermedades como la diabetes o incluso la falta de movimiento durante un per铆odo prolongado.

Tambi茅n cabe destacar la enorme relaci贸n del hombro doloroso, con factores psicosociales, que no siempre son tenidos en cuenta durante las valoraciones m茅dicas, pero que resultan determinantes en la recuperaci贸n. La rigidez y el dolor progresan gradualmente, haciendo que incluso las actividades cotidianas simples se conviertan en un desaf铆o para ti.

Pron贸stico y Evoluci贸n Natural

El pron贸stico del hombro congelado var铆a de persona a persona, pero en general, la patolog铆a sigue un curso predecible. En las primeras etapas, el dolor y la rigidez son prominentes, lo que limita significativamente la amplitud de movimiento.

Con el tiempo, la rigidez puede disminuir gradualmente, pero sin tratamiento adecuado, el proceso de recuperaci贸n puede ser prolongado y frustrante.

Lesiones Asociadas

El hombro congelado no solo afecta la articulaci贸n del hombro, sino que tambi茅n puede tener ramificaciones en otras 谩reas del cuerpo. La falta de movimiento puede provocarte desequilibrios musculares, aumentando el riesgo de lesiones adicionales en tu cuello, tu espalda y tus brazos.

Es crucial que abordemos estas lesiones asociadas durante el tratamiento para garantizar una recuperaci贸n completa y prevenir recurrencias.

6 Claves para Resolver el Hombro congelado

  1. Aprende sobre tu patolog铆a y tu dolor: es necesario que aprendas en qu茅 consiste el hombro congelado y la evoluci贸n de la patolog铆a para disminuir todas las incertidumbres que te puedan rondar en tu cabeza.
  2. Compromiso con la terapia: Seguir el plan de tratamiento prescrito por un fisioterapeuta de HUMAN es esencial para tu recuperaci贸n. La consistencia y la dedicaci贸n son clave para superar tu hombro congelado.
  3. Ejercicios de movilidad diarios: Realizar ejercicios de estiramiento regularmente te van ayudar a mantener la flexibilidad de la c谩psula articular y reduce la rigidez del hombro.
  4. Fortalecimiento Muscular: Incorporar ejercicios de fortalecimiento espec铆ficos para los m煤sculos del hombro y la espalda te van a ayudar a mejorar la estabilidad y prevenir futuras lesiones.
  5. Exposici贸n progresiva a los movimientos dolorosos: esto es clave para reducir la sensaci贸n de amenaza que tiene tu cuerpo a ciertos movimientos, por lo tanto te ayudar谩n a mejorar tu confianza y tu dolor de forma progresiva.
  6. Paciencia y Persistencia: La recuperaci贸n del hombro congelado puede llevarte tiempo, pero es importante que  mantengas una actitud positiva y perseverar en el proceso de rehabilitaci贸n. Celebrar los peque帽os logros en el camino puede servir como motivaci贸n adicional para continuar avanzando.

Ejercicios Indicados para el Hombro Congelado

El ejercicio terap茅utico desempe帽a un papel fundamental en el tratamiento del hombro congelado. Los ejercicios de estiramiento y movilidad  te van a ayudar a mejorar la flexibilidad de la c谩psula articular, mientras que los ejercicios de fortalecimiento contribuyen a estabilizar y soportar la articulaci贸n del hombro.

Es importante que realices estos ejercicios bajo la supervisi贸n de un fisioterapeuta, como los de nuestro equipo, para garantizar que se realicen de manera segura y efectiva.

Te compartimos unos ejemplos de ejercicios que te pueden servir de referencia y ayuda:

  1. Automasaje con pelota
  2. Movilidad escapular
  3. Movilidad escapular sin rodillas
  4. Pir谩mide
  5. Rotaci贸n dorsal
  6. Isometr铆a de Hombro
  7. Flexi贸n en silla
  8. Rotaci贸n con pica
  9. Levantamiento turco

Tu recuperaci贸n puede variar seg煤n la gravedad de tu lesi贸n o el esfuerzo f铆sico. No dudes en consultarnos, en HUMAN somos fisioterapeutas especializados en dolor de hombro.

Queremos compartir contigo una sesi贸n en video para el dolor de hombro.

Si est谩s lidiando con el hombro congelado, recuerda que no est谩s solo. Nuestro equipo de fisioterapeutas est谩 aqu铆 para ayudarte en cada paso del camino hacia la recuperaci贸n.

隆No esperes m谩s para recuperar tu libertad de movimiento! Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para comenzar tu viaje hacia una vida sin dolor y con plena funcionalidad de tu hombro.

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