El hombro congelado, tĆ©cnicamente conocido como Ā«capsulitis adhesivaĀ«, es una condiciĆ³n dolorosa que puede limitar considerablemente la movilidad de tu hombro, limitando tus actividades diarias y calidad de vida. Sin embargo, que comprendas las causas, el pronĆ³stico y las estrategias de tratamiento pueden marcar la diferencia a la hora de afrontar tu recuperaciĆ³n.
Explorando las Causas del hombro congelado
El hombro congelado puede desarrollarse por diversas razones, siendo la inflamaciĆ³n de la cĆ”psula articular una de las principales. Esta inflamaciĆ³n puede ser el resultado de lesiones, cirugĆas previas, enfermedades como la diabetes o incluso la falta de movimiento durante un perĆodo prolongado.
TambiĆ©n cabe destacar la enorme relaciĆ³n del hombro doloroso, con factores psicosociales, que no siempre son tenidos en cuenta durante las valoraciones mĆ©dicas, pero que resultan determinantes en la recuperaciĆ³n. La rigidez y el dolor progresan gradualmente, haciendo que incluso las actividades cotidianas simples se conviertan en un desafĆo para ti.
PronĆ³stico y EvoluciĆ³n Natural
El pronĆ³stico del hombro congelado varĆa de persona a persona, pero en general, la patologĆa sigue un curso predecible. En las primeras etapas, el dolor y la rigidez son prominentes, lo que limita significativamente la amplitud de movimiento.
Con el tiempo, la rigidez puede disminuir gradualmente, pero sin tratamiento adecuado, el proceso de recuperaciĆ³n puede ser prolongado y frustrante.
Lesiones Asociadas
El hombro congelado no solo afecta la articulaciĆ³n del hombro, sino que tambiĆ©n puede tener ramificaciones en otras Ć”reas del cuerpo. La falta de movimiento puede provocarte desequilibrios musculares, aumentando el riesgo de lesiones adicionales en tu cuello, tu espalda y tus brazos.
Es crucial que abordemos estas lesiones asociadas durante el tratamiento para garantizar una recuperaciĆ³n completa y prevenir recurrencias.
6 Claves para Resolver el Hombro congelado
- Aprende sobre tu patologĆa y tu dolor: es necesario que aprendas en quĆ© consiste el hombro congelado y la evoluciĆ³n de la patologĆa para disminuir todas las incertidumbres que te puedan rondar en tu cabeza.
- Compromiso con la terapia: Seguir el plan de tratamiento prescrito por un fisioterapeuta de HUMAN es esencial para tu recuperaciĆ³n. La consistencia y la dedicaciĆ³n son clave para superar tu hombro congelado.
- Ejercicios de movilidad diarios: Realizar ejercicios de estiramiento regularmente te van ayudar a mantener la flexibilidad de la cƔpsula articular y reduce la rigidez del hombro.
- Fortalecimiento Muscular: Incorporar ejercicios de fortalecimiento especĆficos para los mĆŗsculos del hombro y la espalda te van a ayudar a mejorar la estabilidad y prevenir futuras lesiones.
- ExposiciĆ³n progresiva a los movimientos dolorosos: esto es clave para reducir la sensaciĆ³n de amenaza que tiene tu cuerpo a ciertos movimientos, por lo tanto te ayudarĆ”n a mejorar tu confianza y tu dolor de forma progresiva.
- Paciencia y Persistencia: La recuperaciĆ³n del hombro congelado puede llevarte tiempo, pero es importante que mantengas una actitud positiva y perseverar en el proceso de rehabilitaciĆ³n. Celebrar los pequeƱos logros en el camino puede servir como motivaciĆ³n adicional para continuar avanzando.
Ejercicios Indicados para el Hombro Congelado
El ejercicio terapĆ©utico desempeƱa un papel fundamental en el tratamiento del hombro congelado. Los ejercicios de estiramiento y movilidad te van a ayudar a mejorar la flexibilidad de la cĆ”psula articular, mientras que los ejercicios de fortalecimiento contribuyen a estabilizar y soportar la articulaciĆ³n del hombro.
Es importante que realices estos ejercicios bajo la supervisiĆ³n de un fisioterapeuta, como los de nuestro equipo, para garantizar que se realicen de manera segura y efectiva.
Te compartimos unos ejemplos de ejercicios que te pueden servir de referencia y ayuda:
- Automasaje con pelota
- Movilidad escapular
- Movilidad escapular sin rodillas
- PirƔmide
- RotaciĆ³n dorsal
- IsometrĆa de Hombro
- FlexiĆ³n en silla
- RotaciĆ³n con pica
- Levantamiento turco
Tu recuperaciĆ³n puede variar segĆŗn la gravedad de tu lesiĆ³n o el esfuerzo fĆsico. No dudes en consultarnos, en HUMAN somos fisioterapeutas especializados en dolor de hombro.
Queremos compartir contigo una sesiĆ³n en video para el dolor de hombro.
Si estĆ”s lidiando con el hombro congelado, recuerda que no estĆ”s solo. Nuestro equipo de fisioterapeutas estĆ” aquĆ para ayudarte en cada paso del camino hacia la recuperaciĆ³n.
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