Si te han diagnosticado osteoporosis en alguna parte de tu cuerpo, es normal que sientas cierta preocupación o incertidumbre sobre cómo manejar esta condición. Lo importante es comprender que sucede en tu cuerpo y aprender a cómo manejarla para mejorar la calidad ósea de tus huesos y prevenir así cualquier tipo de fracturas.
A partir de hoy, conocerás qué ejercicios puedes realizar para mejorar tus huesos y cuáles NO.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad que reduce la densidad y calidad de tus huesos, haciéndolos más frágiles y susceptibles a fracturas. Cuando se localiza en la columna, afecta a las vértebras, una zona crucial que soporta gran parte de tu peso y está involucrada en todos los movimientos del día a día. Esta condición, no aparece de un día para otro. Generalmente, pasa por varios estadíos:
- Osteopenia: es el inicio de la pérdida de densidad ósea, una señal de alerta para actuar y prevenir el avance.
- Osteoporosis: la densidad ósea ha disminuido significativamente, aumentando el riesgo de fracturas.
- Osteoporosis severa: incluye fracturas que pueden ocurrir con pequeños golpes o incluso actividades cotidianas.
Un diagnóstico temprano puede ayudarte a frenar la progresión de la enfermedad, así que si tienes dudas, consulta a tu médico o fisioterapeuta.
Ejercicios para Osteoporosis:
El ejercicio físico es una herramienta clave para tratar la osteoporosis. Lo mejor es que no solo fortalece tus músculos sino que mejora la calidad de tus huesos, reduciendo así el riesgo de sufrir fracturas y caídas. Aquí te dejo las actividades con mayor evidencia:
- Ejercicio de Fuerza: el trabajo con cargas adaptadas a ti o el propio peso corporal puede ayudarte a estimular el crecimiento óseo y fortalecer la musculatura que estabiliza todo tu cuerpo. Movimientos como sentadillas, zancadas o peso muerto adaptado son excelentes opciones, siempre supervisados por un profesional.
- Ejercicio de impacto: los saltos de forma adaptada y progresiva son interesantes para combatir la osteoporosis, ya que generan microimpactos que estimulan la formación ósea. Ejercicios como los multisaltos o skipping pueden ser muy efectivos.
- Trabajo aeróbico: actividades como caminar, subir y bajar escaleras o bailar ayudan a mantener la densidad ósea y a mejorar tu resistencia física. Además, son fáciles de incorporar en tu día a día.
- Ejercicio de equilibrio y coordinación: mejorar tu estabilidad es esencial para evitar caídas, una de las principales causas de fracturas en personas con osteoporosis.
¿Qué ocurre con tus huesos cuando realizas ejercicio?
El hueso es un tejido vivo que responde a estímulos mecánicos. Cuando realizas ejercicios de impacto o fuerza, los osteocitos (células óseas especializadas) detectan esas cargas y envían señales para activar a los osteoblastos, que son las células encargadas de formar nuevo tejido óseo.
Con el tiempo, este proceso de remodelación fortalece tus huesos, aumenta su densidad y mejora su resistencia. Además, el ejercicio favorece la salud general del sistema musculoesquelético, protegiendo tus articulaciones y mejorando tu postura.
Es importante tener en cuenta que los resultados no son inmediatos. Se necesita constancia, paciencia y sobre todo, realizar los ejercicios de forma correcta para evitar cualquier tipo de lesión.
Otros factores que te ayudarán:
Además del ejercicio, hay otros factores que pueden ayudarte a mejorar tu condición:
Alimentación equilibrada: consume alimentos ricos en calcio (lácteos, frutos secos, vegetales de hoja verde) y vitamina D (pescado azul, huevos, exposición moderada al sol). Ambos son fundamentales para la formación ósea.
Evita el sedentarismo: pasar demasiado tiempo sentado o inactivo puede debilitar aún más tus huesos.
Consulta a profesionales: fisioterapeutas, médicos y nutricionistas pueden guiarte hacia un plan integral adaptado a tus necesidades.
Conclusión:
La osteoporosis puede limitarte y volverte frágil. Con un enfoque adecuado y el acompañamiento de nuestros fisioterapeutas perderás el miedo a moverte y recuperarás la confianza en tu cuerpo.
En HUMAN, somos fisioterapeutas y readaptadores especialistas en granada, expertos en ejercicio terapéutico, por ello te ofrecemos un enfoque personalizado para tratar la osteoporosis, desde ejercicios específicos hasta estrategias para mejorar tu bienestar.
No esperes más para empezar a cuidar tu salud. ¡Reserva tu cita hoy y da el primer paso hacia unos huesos más fuertes y una vida sin límites!
