¿Te ha pasado que sales del médico con una frase que te queda dando vueltas en la cabeza? Algo como “tienes mucho desgaste en la rodilla” o “esto es artrosis”.
Lo primero que piensas es: “¿Y ahora qué hago? ¿Tengo que dejar de caminar, correr o moverme como antes? ¿La única solución es una prótesis de rodilla?.
En HUMAN, escuchamos esta preocupación casi a diario. Y hoy queremos ayudarte a entender qué significa realmente este diagnóstico y, lo más importante, qué puedes hacer al respecto.
¿Qué es eso del desgaste en la rodilla?
Cuando te dicen que tienes “desgaste en la rodilla”, se están refiriendo, por lo general, al deterioro del cartílago que recubre la articulación. El término médico suele ser artrosis, aunque muchas veces se usa de manera general para describir cualquier cambio que se ve en una radiografía o resonancia. Y aquí va una verdad que puede sorprenderte: tener desgaste en la rodilla no significa que tengas que dejar de moverte.
De hecho, muchas personas tienen signos de desgaste en sus rodillas… ¡Sin dolor! El cuerpo cambia con el tiempo, igual que salen canas o aparecen arrugas, también hay modificaciones internas que son parte del envejecimiento natural. Lo importante no es solo lo que se ve en las imágenes, sino cómo te sientes tú y qué puedes hacer para mejorar.
¿Tengo que dejar hacer ejercicio o moverme al tener dolor de rodilla?
La respuesta corta es: NO. Y la larga es: No, pero debes hacerlo de forma adaptada.
El miedo al dolor o a empeorar el problema lleva a muchas personas a parar por completo su actividad física. Sin embargo, está demostrado que el movimiento es una de las herramientas más efectivas para manejar el dolor de rodilla relacionado con el desgaste. ¿Por qué?
▶️ El movimiento fortalece los músculos que rodean la rodilla, ayudando a que la articulación soporte mejor las cargas.
▶️ Mejora la circulación e hidratación, lo que favorece la nutrición del cartílago.
▶️ Disminuye la rigidez y el dolor, especialmente si se hace con regularidad.
▶️ Mejora el estado de ánimo y la confianza, dos aspectos clave en cualquier proceso de recuperación.
Eso sí, no se trata de forzarte ni de seguir con los mismos hábitos que tenías antes sin modificar nada. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado entre descanso, ejercicio y tratamiento personalizado.
¿Qué puedo hacer si me duele la rodilla?
En HUMAN trabajamos cada día con personas como tú, que llegan con dolor, preocupadas y sin saber por dónde empezar. Aquí te damos algunas pautas básicas que pueden ayudarte:
- No entres en pánico. Tener desgaste no es una sentencia ni una condena. Es parte del paso del tiempo, así que estate tranquilo.
- Escucha a tu cuerpo. Si un movimiento te causa dolor agudo, evítalo por ahora. Pero no dejes de moverte por completo. A veces, solo necesitas ajustar la intensidad o el tipo de actividad.
- Consulta con un fisioterapeuta. Un buen profesional sabrá guiarte en un plan específico para ti. No todos los cuerpos son iguales ni responden de la misma manera.
- Entrena Fuerza. El trabajo muscular es tu mejor aliado. Y no solo en rodilla: caderas, tobillos y espalda también influyen en cómo se comporta tu articulación.
- Sé constante. Los resultados no llegan de un día para otro, pero con constancia y buen acompañamiento, se logran grandes cambios.
Este proceso requiere constancia, pero los resultados pueden ser excelentes. Hay muchas personas que han vuelto a practicar deporte sin necesidad de operarse. Lo importante es hacerlo bien, paso a paso y con el acompañamiento adecuado.
Tener desgaste en la rodilla no significa que tu vida activa se ha terminado. Al contrario, es una invitación a moverte con más conciencia, a conocerte mejor y a apostar por un estilo de vida que favorezca tu bienestar. En HUMAN creemos en el poder del movimiento guiado, del tratamiento individualizado y del acompañamiento cercano.
Si sientes que el dolor te está limitando o no sabes por dónde empezar, estamos aquí para ayudarte.
Ven a conocernos y déjanos ser parte de tu recuperación.
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