Fisioterapia Granada centro

Tendinopatía Manguito Rotador: Soluciónala sin Cirugía

La tendinopatía del manguito rotador es una de las lesiones más comunes del hombro y puede afectar al tendón del supraespinoso o del infraespinoso.

Antes de continuar, quiero desvelarte lo que encontrarás en esta entrada. Primero describiré qué es exactamente una tendinopatía, luego te contaré sobre la anatomía del manguito rotador, diferencias entre tendinosis y tendinitis, claves para resolver la tendinopatía y ejercicios que te pueden ayudar a combatir tu patología del hombro.

Índice de Contenidos

¿Qué es una tendinopatía?

Seguro que has oído hablar de tendinosis o tendinitis, pero no has oído hablar de tendinopatía. Esto en realidad es el término correcto para hacer referencia a una patología de cualquier tendón de nuestro cuerpo y por supuesto engloba a estas dos últimas ya que se pueden dar de forma aislada o combinada. Se podría definir como un proceso patológico del tendón que puede cursar con inflamación o no.

¿Diferencia entre tendinitis y tendinosis?

  1. Tendinitis: este término se refiere a la inflamación del tendón. Ocurre cuando un tendón se irrita o se lesiona debido a un esfuerzo repetitivo o una lesión aguda. La tendinitis suele ser dolorosa y puede estar asociada con hinchazón y sensibilidad de la zona afectada. Es importante que se trate adecuadamente para evitar que la inflamación se cronifique y afecte a la función del tendón.
  2. Tendinosis: a diferencia de la tendinitis, la tendinosis no implica necesariamente una inflamación aguda. En su lugar, es una condición crónica caracterizada por degeneración del tejido del tendón. Esto ocurre generalmente por un exceso de cargas sobre el tendón de forma prolongada en el tiempo. Este tendón se puede volver más grueso y desarrollar cambios a nivel de su estructura celular. Esto puede provocar dolor, debilidad y disminución de la función.

Aquí radica la importancia de que trates de manera adecuada tu tendinitis para evitar que pueda cronificarse y desembocar en una tendinosis.

Anatomía del Manguito rotador:

El manguito rotador se compone de 4 músculos y sus correspondientes tendones:

  1. Supraespinoso: este músculo se origina desde el espacio supraescapular para insertarse con su tendón en el troquíter del húmero pasando por el estrecho y concurrido espacio subacromial. Su función es la elevación y estabilización del brazo.
  2. Infraespinoso: este músculo se origina desde el espacio infraescapular para ir a insertarse con su tendón en el troquíter del húmero. Su función es la rotación externa y la estabilización del hombro.
  3. Redondo Menor: este se origina del borde lateral posterior de nuestra escápula y su tendón se inserta en el troquíter del húmero.Su función también es rotar externamente el brazo y estabilizar el hombro.
  4. Redondo Mayor: este último se origina del ángulo inferior de la escápula y se inserta con su tendón en el surco posterior del húmero. Su función es extender, rotar internamente y estabilizar el hombro.

5 Claves para resolver tu tendinopatía:

Pero, ¿cómo puedes lidiar con esta molesta lesión y volver a nuestras actividades favoritas?

Aquí hay algunas claves para resolver la tendinopatía del manguito rotador:

  1. Modificación de Actividades: es clave que modifiques las actividades que produzcan un exceso de carga en el tendón y por ende te causen dolor de hombro.Pero esto solo se hará al inicio de tu rehabilitación ya que la tolerancia del mismo es muy pequeña.
  2. Ejercicios de Fortalecimiento: Una vez que el dolor ha disminuido, es hora de fortalecer esos músculos del manguito rotador. Ejercicios específicos de cada músculo te ayudarán a recuperar la fuerza perdida y a ganar confianza en todos los movimientos.
  3. Estiramiento y Movilidad: No te olvides de mantener la flexibilidad de tu hombro. Los estiramientos suaves y los ejercicios de movilidad articular son clave para mantener tu rango de movimiento de forma progresiva.
  4. Trabajo de Estabilidad: No todo se trata de fuerza bruta. Trabajar en la estabilidad de tu hombro mediante ejercicios de equilibrio y control motor te ayudará a prevenir futuras lesiones.
  5. Atención Profesional: Por último, pero definitivamente no menos importante, busca la ayuda de un fisioterapeuta de nuestro equipo. Ellos pueden guiarte a través de un programa de rehabilitación personalizado y asegurarse de que estés en el camino correcto hacia la recuperación.

Ejercicios específicos para tendinopatía:

Ahora, ¿qué tal si terminamos con algunos ejercicios clave que puedes probar en casa para empezar a fortalecer y a estabilizar tu hombro?

  1. Elevaciones Laterales con Banda Elástica: Sujeta una banda elástica con ambas manos y levanta tus brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
  2. Rotaciones Externas con Banda Elástica: Mantén una banda elástica con ambas manos frente a ti, con los codos flexionados a 90 grados. Gira tus brazos hacia afuera, manteniendo los codos pegados a los costados.
  3. Puente de Hombros: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros firmes en el suelo.
  4. Plancha Lateral con Elevación: Apóyate en un lado con el codo y el pie del mismo lado en el suelo. Levanta tu cadera del suelo, manteniendo tu cuerpo en línea recta, y luego levanta el brazo libre hacia el techo.
  5. YTWL con Pesas Ligeras: Siéntate en un banco con una pesa ligera en cada mano. Forma las letras Y, T, W y L con tus brazos, manteniendo los codos ligeramente flexionados en todo momento.

No sufras en silencio. Es hora de que tomes acción y recuperes la funcionalidad de tu hombro. Desde Human podemos ayudarte a aliviar tu dolor, fortalecer tu hombro y solucionar de una vez tu tendinopatía de hombro.

¡Haz clic aquí para comenzar tu camino hacia la recuperación hoy mismo!

Si te ha gustado este contenido por favor compártelo

Publicaciones relacionadas
hombro-congelado-c
Hombro congelado: Recupérate al 100%

El hombro congelado, técnicamente conocido como “capsulitis adhesiva“, es una condición dolorosa que puede limitar considerablemente la movilidad de tu hombro, limitando tus actividades diarias

Leer más »

Artículos por categorías

Buscar en el Blog

Ir al contenido