El dolor de hombro es uno de los dolores más comunes, afectando entre el 16% y el 26% de la población general. Esto puede ser frustrante, especialmente cuando interfiere con tu descanso.
Tal vez te acuestas esperando una noche reparadora, pero te despiertas con molestias, rigidez o un dolor que no te deja conciliar el sueño.
Tranquilo, no estás solo. Muchas personas experimentan esta sensación al dormir, y en esta publicación te explicamos las causas y cómo puedes mejorar para tener un sueño de calidad.
¿Por qué duele el hombro al dormir?
Estas son unas de las principales causas de dolor nocturno de hombro:
✔️ Tendinitis/tendinosis (inflamación o degeneración) de algunos de los tendones que componen el hombro. Los tendones más famosos son los del manguito rotador, los cuales se pueden inflamar o degenerar por el sobreuso de esta articulación.
Si esto ocurre es normal que el dolor se intensifique durante la noche, sobre todo si duermes sobre el lado afectado.
✔️ Bursitis (inflamación de la bursa), la bursa es una pequeña bolsa de líquido que reduce la fricción en la articulación del hombro. Cuando se inflama o se irrita puede causar dolor punzante durante la noche, sobre todo cuando apoyas el hombro o movimientos por encima de la cabeza.
✔️ Pinzamiento subacromial, ocurre cuando los tendones quedan atrapados bajo el hueso del acromion por un conflicto de espacio. Esta condición provoca también dolor al acostarte y al movilizar el brazo por encima de los 90 grados. En ciertas posiciones al dormir este dolor se puede agravar, como tumbado del lado afecto o bocabajo.
✔️ Artrosis de hombro, es común en personas de avanzada edad y puede generar rigidez en el hombro durante la noche acompañada de dolor.
✔️ Dolor irradiado, en ocasiones como en las radiculopatías cervicales (afectación de la raíz neural por hernia discal) o en puntos gatillos miofasciales (nódulo hipersensible en el músculo) el dolor se origina en la zona cervical y puede llegar hasta el hombro. Es común que el dolor se intensifique por la noche.
Si te sientes identificado con alguno de estos factores, es importante tomar medidas para evitar que el problema empeore.
¿Cómo dormir mejor si tienes dolor de hombro?
Si el dolor de hombro no te deja descansar, hay estrategias que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño:
Adopta una postura adecuada:
🔹 Si duermes de lado, evita apoyar el peso sobre el hombro afectado. Puedes colocar una almohada entre los brazos para reducir la presión de la articulación.
🔹 Si duermes boca arriba, usa una almohada debajo del brazo afectado para mantenerlo en una posición más relajada.
🔹 Si duermes boca abajo, intenta evitarlo, ya que esta posición puede forzar el hombro y agravar la lesión.
Usa almohadas para mayor comodidad:
🔹 Colocar almohadas bajo el hombro o el brazo puede ayudarte a reducir la tensión en la articulación y evitar movimientos bruscos que agraven la situación.
Aplica frío o calor antes de acostarte:
🔹Frío: si el dolor es de carácter inflamatorio (bursitis o tendinitis), aplicar frío local durante 15-20 minutos antes de dormir puede ayudar.
🔹 Calor: si el dolor es por rigidez o tensión muscular, aplicar calor con alguna bolsa de semillas o almohadilla térmica puede relajar la zona y mejorar la circulación.
Realiza ejercicios o movilizaciones:
Algunos ejercicios pueden ayudarte a reducir la rigidez y preparar el hombro para un mejor descanso. Realiza estos movimientos:
- Péndulo de Codman: inclínate ligeramente hacia adelante y deja que el brazo afectado cuelgue. Realiza movimientos circulares suaves.
- Movilidad escapular (omóplatos): colócate en cuatro apoyos e intenta juntar y separar las escápulas suavemente.
- Isometrías de hombro: colócate de pie, cerca de la pared e intenta mantener una contracción constante de intensidad media durante 30-60 segundos. Puedes realizar movimientos como abrir, extender o empujar contra pared.
Consulta con un Fisioterapeuta de HUMAN:
Si el dolor persiste o empeora, es fundamental acudir a un profesional. En HUMAN, evaluamos tu caso de manera personalizada y te ayudamos a recuperar la movilidad y librarte del dolor a través de tratamientos activos y ejercicios adaptados a ti.
Dormir con dolor de hombro puede ser frustrante, pero existen soluciones para ti. Adoptar una mejor postura, utilizar almohadas de soporte, aplicar frío o calor o realizar algunos ejercicios te puede ayudar, pero es de vital importancia que contactes con un fisioterapeuta lo antes posible.
Aquí en HUMAN, contamos con los mejores expertos fisioterapeutas en hombro.
No dudes en contactar con nosotros ahora y da el primer paso hacia una recuperación total.
